نظر متخصصان تغذیه چیست؟
رژیم‌های سختگیرانه کم کالری در دراز مدت راه مناسبی برای کاهش وزن نیستند. متخصصان تغذیه عنوان کرده اند که میزان کاهش وزن در دراز مدت در رژیم‌های سختگیرانه و رژیم‌های متعادل تقریبا برابر است. بهترین رژیم‌های لاغری آنهایی هستند که افراد در آنها به خوردن غذاهای سالم و مقوی توصیه می‌شوند و فعالیت‌های بدنی و ورزش در آنها نادیده گرفته نمی‌شود. به عزیزانی که در پی کاهش دادن وزن خود هستند توصیه می‌شود که از رژیم‌های سختگیرانه کم کالری طولانی مدت مانند رژیم کانادایی، استفاده نکنند.
- رژیم‌های سختگیرانه و غیر اصولی مانند رژیم کانادایی می‌تواند حمله قلب و مغزی یا تشنج را به همراه داشته باشد.
- پس از مدتی که از قطع رژیم می‌گذرد وزن به حالت قبل بر می‌گردد. این امر به دلیل این است که افراد پس از رژیم به پرخوری‌های قبلی روی می‌آورند.
- سالی دوبار می‌توانید از رژیم کانادایی برای کاهش وزن خود بهره ببرید.
- پیش از اقدام عمل به هر رزیم از جمله رژیم کانادایی با یک متخصص مشورت کنید. ویژگی‌های هر فردی متفاوت است و ممکن است هر رژیمی‌برای هر فردی مناسب نباشد.
- با توجه به نکات و ایراداتی که به رژیم کانادایی وارد شده است. عمل به این رژیم برای رسیدن به وزن ایده آل توصیه نمی‌شود.
عوارض و ایرادات رژیم کانادایی
- مهمترین عارضه رژیم کانادایی را می‌توان افت قند خون و سرگیجه عنوان کرد. این امر به دلیل کمبود قندها و کربوهیدرات‌ها در منوی غذایی است.
- احساس گرسنگی پیوسته هم از ایرادات و عوارض بزرگ این رژیم است که خلق و خو را عوض می‌کند و فرد همواره عصبانی است.
- صبحانه ناکافی هم از ایرادات این رژیم است، در صورتی که صبحانه از وعده‌های اصلی روزانه است ولی این رژیم این وعده را به صورت ناکافی ارائه می‌دهد. کم خوردن صبحانه می‌تواند بی رمقی صبحگاهی را به دنبال داشته باشد.
- ضعف بدنی و بی حالی هم از عارضه‌های رژیم کانادایی است. این رژیم چون محدودیت کالری زیادی دارد. کم تحرکی را باعث می‌شود.
- مقدار زیادی از وزن را در مدت زمان کمی‌از دست دادن موجب کاهش عضلات می‌شود که یک ایراد بزرگ برای یک رژیم است.
- وارد شدن شوک به بدن در اثر کاهش ناگهانی مقدار غذای مصرفی در روز هم از ایرادات این رژیم است.
- مصرف سبزیجات در این رژیم بسیار کم است که این امر می‌تواند افراد را به یبوست مبتلا کند.
- بازگشت سریع وزن پس از رژیم به وزن قبل از رژیم هم از ایرادات رژیم کانادایی است که به رژیم‌های یویویی معروف هستند.
- رژیم کانادایی منوی کسل کننده و تکراری دارد و انگیزه را از بین می‌برد.
- از آنجایی که به جز گروه پروتئین‌ها در این رژیم دیگر گروه‌های غذایی ممنوعیت مصرف دارند و بیشتر غذاهای پروتئینی هم گران هستند. لذا از ایرادات این رژیم می‌توان به گران بودن آن هم اشاره کرد.
این رژیم برای چه کسانی قابل پیروی است؟
رژیم کانادایی برای استفاده کوتاه مدت مناسب است و هیچ تضمینی برای حفظ کاهش وزن وجود ندارد، در برخی از وب سایت‌ها مدت ماندگاری این رژیم را تا یک سال می‌دانند که هیچگونه پایه علمی‌ندارد و برای هر فرد با ویژگی بدنی خاص این مدت زمان متفاوت خواهد بود.
در یک رژیم کم کالری متخصص تغذیه کالری دریافتی را با توجه به سن و توده بدنی فرد بین 800 تا 1200 واحد انتخاب می‌کند ولی مقدار کالری دریافتی روزانه در این رژیم 600 واحد است که بسیار پایین است. لذا از پیروی از این رژیم پرهیز کنید.
پیش از اقدام به پیروی از رژیم کانادایی با پزشک خود مشورت کنید تا از مناسب بودن این ریم برای شما اطمینان حاصل شود.